De overgang, ook wel de menopauze genoemd, is een fase in het leven van veel vrouwen die gepaard gaat met verschillende lichamelijke en emotionele veranderingen. Hoewel de meeste mensen bekend zijn met symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen, ervaren veel vrouwen ook gewrichtsklachten tijdens deze periode. Deze klachten kunnen variëren van lichte stijfheid tot ernstige pijn die het dagelijks leven beïnvloedt.
Waarom ontstaan gewrichtsklachten juist tijdens de overgang?
Het antwoord ligt voornamelijk in de hormonale veranderingen die in deze periode plaatsvinden. Tijdens de overgang daalt het niveau van oestrogeen in het lichaam. Oestrogeen is een hormoon dat een beschermende werking heeft op het kraakbeen en de gewrichten. Het zorgt ervoor dat het kraakbeen, dat de botten in de gewrichten beschermt, soepel en gezond blijft. Wanneer het oestrogeengehalte daalt, kan het kraakbeen dunner en kwetsbaarder worden, wat leidt tot slijtage en ontstekingen in de gewrichten.
Daarnaast speelt oestrogeen ook een rol in het reguleren van ontstekingsprocessen in het lichaam. Een daling van dit hormoon kan dus leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor ontstekingen, wat op zijn beurt gewrichtspijn en -stijfheid kan veroorzaken. Dit verklaart waarom sommige vrouwen tijdens de overgang klachten ontwikkelen die ze nooit eerder hebben gehad.
Gewrichtsklachten manifesteren zich vaak in de ochtenden. Na een nacht van inactiviteit voelen de gewrichten stijf aan, wat kan leiden tot moeite met opstaan en bewegen. De knieën, heupen en handen zijn vaak het meest getroffen, maar ook de schouders en rug kunnen last hebben van stijfheid en pijn.
Bewegen helpt in het verminderen van gewrichtsklachten
Het is belangrijk om te weten dat beweging een sleutelrol speelt in het beheer van gewrichtsklachten tijdens de overgang. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om stijfheid te verminderen, maar versterkt ook de spieren rond de gewrichten, wat extra ondersteuning biedt. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen en yoga zijn bijzonder gunstig. Het is echter belangrijk om te luisteren naar het lichaam en overbelasting te vermijden, aangezien dit de klachten kan verergeren.
Het positieve effect van voeding op gewrichtsklachten
Naast beweging kan ook voeding een rol spelen in het beheersen van gewrichtsklachten. Een dieet rijk aan omega-3 vetzuren, zoals die in vette vis, lijnzaad en walnoten, kan ontstekingen helpen verminderen en de gewrichten ondersteunen. Het behouden van een gezond gewicht is eveneens van belang, omdat overtollig gewicht extra druk op de gewrichten legt, wat de pijn kan verergeren.
Kunnen supplementen nog een toevoeging zijn?
Veel vrouwen kiezen er ook voor om supplementen te gebruiken om hun gewrichten te ondersteunen. Glucosamine en chondroïtine zijn veelgebruikte supplementen die vaak worden geprezen voor hun vermeende gunstige effecten op de gewrichten. Hoewel wetenschappelijk bewijs hierover wisselend is, melden sommige vrouwen dat ze baat hebben bij deze supplementen.
Als de gewrichtsklachten ernstig zijn en het dagelijks functioneren belemmeren, is het raadzaam om medisch advies in te winnen. Een arts kan een passend behandelplan voorstellen, dat medicatie, fysiotherapie of andere interventies kan omvatten.
In conclusie, gewrichtsklachten tijdens de overgang zijn een veelvoorkomend, maar vaak onderbelicht probleem. Door de onderliggende oorzaken te begrijpen en passende maatregelen te nemen, kunnen vrouwen deze klachten beter beheersen en hun levenskwaliteit behouden. Met de juiste aanpak kan de overgang worden doorgemaakt met minder pijn en meer comfort.
Liefs, Heleen.
Comentarios