Met deze gratis menstruatiecyclus calculator ontdek je wanneer je volgende menstruatie begint, wat je vruchtbare dagen zijn en hoe je jouw cyclus in je voordeel kunt gebruiken. Het geeft je advies gebaseerd op de huidige fase (of seizoen) in jouw cyclus. Daarnaast krijg je tips over seizoensgroenten die op dat moment lokaal beschikbaar zijn.
Waarom is je menstruatiecyclus berekenen belangrijk?
Tijdens mijn werk als hormoonspecialist leer ik vrouwen om de verschillende fases van de menstruatie te herkennen. Je menstruatiecyclus is meer dan alleen het moment waarop je menstrueert. Gedurende de maand doorloop je vier verschillende fases, te vergelijken met de seizoenen van het jaar. Als je weet in welke fase je zit, kun je dit in je voordeel gebruiken:
- Je energie en productiviteit verbeteren: plan intensieve taken en sociale activiteiten in je folliculaire (lente) of ovulatoire fase (zomer) en neem gas terug in de luteale fase (herfst).
- Je voeding en beweging afstemmen op je cyclus – pas je dieet en trainingsroutine aan om je lichaam optimaal te ondersteunen.
- Je vruchtbare periode berekenen – wil je zwanger worden? Dan helpt deze tool je bij het vinden van je meest vruchtbare dagen.
- PMS en stemmingswisselingen beter begrijpen – Door inzicht te krijgen in je hormoonschommelingen kun je beter omgaan met stemmingswisselingen en verschillen in energieniveaus.
Hoe werkt de menstruatiecyclus calculator?
Deze menstruatiecyclus tool werkt eenvoudig:
- Vul de eerste dag van je laatste menstruatie in.
- Geef aan hoe lang je cyclus gemiddeld duurt. (Bijvoorbeeld 28 dagen, maar dit verschilt per persoon.)
- Voer de duur van je menstruatie in.
- Optioneel: vink aan of je een kinderwens hebt, zodat je je meest vruchtbare dagen kunt berekenen.
- Klik op ‘Bereken’ en ontvang direct jouw persoonlijke cyclusoverzicht!
De tool berekent vervolgens:
- Je volgende menstruatie
- De datum van je eisprong
- Je vruchtbare periode (indien je een kinderwens hebt)
- Welke fase van je cyclus je nu zit (winter, lente, zomer, of herfst)
- Vervolgens geeft de calculator adviezen over werk, sport, ontspanning en voeding. Deze adviezen zijn aangepast aan jouw huidige fase.
- Het voedingsadvies geeft indien mogelijk tips over groenten, fruit en kruiden die op dat moment in het seizoen zijn en lokaal worden geproduceerd.
De 4 seizoenen van je cyclus: cyclus syncing
Je cyclus bestaat uit vier fases, elk met hun eigen energie, hormonale balans en behoeften. Tijdens mijn ervaring in het begeleiden van vrouwen herkennen de meeste zich wel in deze verschillende periodes. Wanneer je deze fases begrijpt, kun je ze in je voordeel gebruiken, dit wordt ook wel cyclus syncing genoemd:
Winter (Menstruatiefase)
Lichamelijk: Lage energie, behoefte aan rust.
Mentaal: Meer behoefte aan introspectie, minder sociale prikkels.
Beste zelfzorg: Gun jezelf rust, slaap meer en eet verwarmend voedsel.
Lente (Folliculaire fase)
Lichamelijk: Energie neemt toe, je voelt je fris en vernieuwd.
Mentaal: Creatieve ideeën en motivatie groeien.
Beste activiteiten: Begin nieuwe projecten en plan sportieve activiteiten.
Zomer (Ovulatoire fase – Eisprong)
Lichamelijk: Je straalt, je libido is op z’n hoogtepunt.
Mentaal: Zelfvertrouwen en sociale energie pieken.
Beste momenten: Ideaal voor belangrijke gesprekken, daten of presenteren.
Herfst
(Luteale fase)
Lichamelijk: Opgeblazen gevoel, gevoeliger voor stress.
Mentaal: Meer behoefte aan rust en zelfzorg.
Beste aanpak: Plan minder intensieve taken, eet voedzaam en vermijd stress.
Gebruik je cyclus als superkracht!
In plaats van je cyclus als een last te zien, kun je hem inzetten als een krachtig hulpmiddel. Door inzicht te krijgen in je hormonale schommelingen, weet je precies wanneer je meer energie hebt en wanneer je gas terug moet nemen. Dit helpt je om efficiënter te werken, beter voor jezelf te zorgen en zelfs je vruchtbaarheid te verbeteren. Ik zie dit vaak terug bij vrouwen die ik heb mogen begeleiden: door mee te bewegen mét je cyclus voorkom je dat je er tegenin probeert te gaan. Iets wat je toch nooit kan winnen…
Gebruik de tool hieronder en ontdek hoe je jouw hormonale flow in je voordeel kunt gebruiken!