Waarom hebben we tegenwoordig supplementen nodig?
We denken vaak dat gezond eten genoeg is, maar wist je dat onze levensstijl flink is veranderd ten opzichte van vroeger? Vrouwen worden tegenwoordig gemiddeld 80-90 jaar oud, terwijl dat vroeger maar rond de 50 was. Hierdoor krijgen we meer te maken met hormonale schommelingen, verminderde botdichtheid en daling in collageenproductie. Ons moderne leven met stress, weinig zonlicht en bewerkte voeding maakt supplementen vaak geen overbodige luxe.
Wist je dat? Om genoeg vitamine D uit zonlicht te krijgen, moet je elke dag minimaal 20 minuten met onbedekte huid buiten zijn tussen 11 en 15 uur. Helaas halen de meesten van ons dit bij lange na niet, zeker niet in Nederland!
Waarom goedkope supplementen vaak niet werken
Misschien herken je het wel: je staat voor het schap bij de drogist en vraagt je af of die goedkope vitamines wel voldoende werken. Mijn ervaring als specialist: meestal niet. Goedkope supplementen bevatten vaak synthetische vormen van vitamines en mineralen, lage doseringen en onnodige vulstoffen. Hierdoor neemt je lichaam ze slecht op en merk jij weinig verschil.
Investeer liever in kwalitatieve supplementen die écht werken, goed opneembaar zijn en wetenschappelijk bewezen zijn.
Beste supplementen merk: waar moet je op letten?
Bij het kiezen van effectieve supplementen zijn een paar zaken belangrijk:
- Kies vormen die goed worden opgenomen, zoals gehydrolyseerd collageen of olie-oplosbare vitamines.
- Vermijd vulstoffen en kunstmatige toevoegingen.
- Check of de werking wetenschappelijk bewezen is.
Belangrijke supplementen per situatie:
1. Basisadvies voor iedere vrouw
- Omega 3: voor gezonde hersenen, hart en hormonale balans.
- Vitamine D3 + K2: ondersteunt je immuunsysteem en energie.
- Magnesium: helpt ontspannen en verbetert slaapkwaliteit.
2. Vegetarische en veganistische vrouwen
- Algenolie Omega 3: plantaardige EPA en DHA, ideaal alternatief voor visolie.
- Vitamine B12: essentieel, omdat het bijna niet voorkomt in plantaardige voeding.
- IJzer: plantaardig en goed opneembaar zoals ijzerbisglycinaat.
3. Vrouwen met kinderwens
- Foliumzuur: helpt het risico op geboorteafwijkingen verminderen.
- Vitamine D3 + K2: verhoogt vruchtbaarheid.
- Omega 3: cruciaal voor hersen- en oogontwikkeling van de baby.
- Zink: belangrijk voor vruchtbaarheid en een regelmatige cyclus.
4. Tijdens de zwangerschap
- Foliumzuur en B-vitamines: voor gezonde ontwikkeling van je baby.
- Vitamine D3 + K2 en calcium: sterke botten voor jou en je kindje.
- IJzer: voorkomt bloedarmoede.
- Jodium: essentieel voor een gezonde schildklierfunctie.
5. Perimenopauze en menopauze
- Omega 3: helpt tegen ontstekingen en ondersteunt hormonen.
- Vitamine D3 + K2 en calcium: beschermen je botten.
- Collageen: houdt huid elastisch en gewrichten soepel.
- Eiwit: extra eiwitten voor herstel en ondersteuning in deze levensfase.
Waarom heb je collageen nodig?
Vanaf je 25e neemt de productie van collageen elk jaar af. Collageen is hét eiwit dat je huid soepel houdt en je gewrichten gezond. Je merkt de afname aan fijnere lijntjes, broze nagels en stijve gewrichten. Een goed supplement helpt je om deze tekenen te verminderen.
Hoe kies je kwalitatieve supplementen?
Let bij supplementen op:
- Zuiverheid ingrediënten
- Transparante etiketten
- Wetenschappelijke onderbouwing
- Onafhankelijke kwaliteitscontrole (GMP-gecertificeerd)
Veelgestelde vragen over supplementen
Omega 3, vitamine D3 + K2, magnesium en collageen zijn effectief.
Gezonde voeding is essentieel, maar vanwege stress en hormonale schommelingen zijn kwalitatieve supplementen belangrijk.
Poeder of vloeibare vormen worden beter opgenomen dan pillen.
Na 6-12 weken merk je meestal effect.
Ja, maar wees bewust van dubbele doseringen en interacties met medicijnen.
Je moet voorzichtig zijn met jodium en selenium. Vraag advies aan je behandelend arts. Kijk ook altijd op de bijsluiter van de supplementen die je neemt.
Overleg altijd met een arts.
Zoek je persoonlijk advies?
Wil je weten welke supplementen specifiek voor jou het verschil kunnen maken? Neem gerust contact op voor een gratis kennismakingsgesprek.
Liefs,
Heleen
Orthomoleculair therapeut & hormoonspecialist
Doe mijn gratis test: ontdek welke supplementen jij nodig hebt
Geen vrouw is hetzelfde. Daarom heb ik een korte, persoonlijke supplemententest ontwikkeld. Binnen 2 minuten ontdek je wat voor jou een ideale basis is.
Wie ben ik?
Mijn naam is Heleen Bergsma, ik werk als orthomoleculair therapeut en hormoonspecialist, gespecialiseerd in de perimenopauze. Ik heb honderden vrouwen van 30 jaar en ouder begeleid bij het herstellen van hun hormonale balans, met een focus op voeding, leefstijl en suppletie.
Als hormoonspecialist werk ik samen met huisartsen, klinieken en laboratoria en geef ik regelmatig lezingen over thema’s als oestrogeendominantie, HRT, de eerste 1000 dagen en vruchtbaarheid. Verder heb ik een perimenopauzetest ontwikkeld en diverse andere online tools om vrouwen te helpen inzicht te krijgen in hun gezondheid.